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▲雙腳是人體負重最大的部位。（圖／示意圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

不管你是服務業、上班族、醫護人員、業務、餐飲、工人、運動員，都需要仰賴雙腳支撐全身的重量，舉凡通勤、久站、訓練，下肢都需要承受極大的摩擦力與重量，根據國外網站《Fabiosa》指出，平時要避免這9個行為殘害你的雙腳！

1.剪腳趾甲剪太短

許多人在剪指甲時會不小心剪太短，要小心「嵌甲」傷了腳趾頭，很容易因為甲刺在兩側肉壁摩擦而反覆感染，長新指甲時也容易流血受傷，特別是在鞋底細菌很多，要小心誘發甲溝炎。

2.穿新鞋長跑

一開始穿新鞋可能都還有一點不舒服或磨腳，不要馬上就上場參加長跑，腳還未完全適應新鞋的空間，很容易會在運動的時候受傷，平常在短程慢跑訓練的時候記得可以多跟鞋子培養感情。

3.自行縮減或增加鞋號

我們的韌帶和肌腱變化，也會反應在腳弓的高度上，隨著年紀增長，鞋碼逐漸增加到一定的大小就不太會再變動了。雖然上網網購鞋子很方便，但每雙鞋子版型不同，有時候會自行縮減或增加鞋號，但都比不上實際穿穿看，才不會穿到不合腳的鞋。

4.休閒鞋和運動鞋都使用同一鞋號

平常上班穿的休閒鞋、皮鞋、跟鞋，都不該跟運動鞋穿同樣的鞋號，因為運動用的鞋子需要騰出較大的空間給腳指和炫頭緩衝，穿太緊密的鞋子容易損壞腳指甲。

5.愛穿平底鞋

許多人會選擇穿懶人鞋、小白鞋、娃娃鞋等平底鞋做為散步和上班通勤的選擇，這些鞋款看似好穿，但避震效果差，對腳底和腳跟有很大的傷害。長時間久站、上下樓或走路，反而特別痠痛，甚至會有足底筋膜炎和腳趾外翻的情形。



▲運動的鞋子要慎選避免發生運動傷害。（圖／達志／示意圖）

6.穿破舊的鞋子

舊鞋子已經不能提供足夠的支撐力，不僅會容易傷腳，還可能損害骨骼系統，也容易迫使我們用很不健康的方式走路。

7.赤腳走在更衣室裡

赤足走在公共淋浴區會造成真菌感染和其他病毒的傳播，在淋浴區最好穿上拖鞋，也避免尖銳物品刺傷腳底，或者腳上的傷口染上其他細菌或香港腳。

8.不穿襪子就運動

襪子可以吸收濕氣汗水，減少摩擦和起水泡，也能給雙腳多一層保護，降低感染和受傷的可能性。

9.不跑步時使用跑步鞋

跑步鞋專門設計用於向前移動、奔跑，因此在做任何其他活動時，使用跑步鞋可能會損壞角的健康，迫使它們以不自然的方向移動。 例如，網球和籃球都涉及很多橫向運動，所以每項運動都需要自己的鞋類。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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